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lunes, diciembre 6, 2021

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10 consejos para una mejor salud incluso cuando es obeso

1. Crea una lista de tus hábitos alimenticios.

Según los CDC, mejorar sus hábitos alimenticios es un factor clave para mantener o fortalecer su salud en general y perder peso. Para mejorar sus hábitos alimenticios, necesita saber más sobre ellos. Llevar un diario de alimentos es una buena manera de conocer sus propios hábitos alimenticios y saber qué debe cambiar. Todo lo que come y bebe durante el día debe estar en un diario de alimentos. La mayoría de las personas descubren que tienden a comer en exceso cuando están estresadas, deprimidas o cuando se enfrentan a emociones no procesadas. Todos estos hábitos también afectan directamente su salud y peso en general. Además de llevar un diario de alimentos, también debe:

Resalta los malos hábitos

Identifique los factores desencadenantes que le permitan desarrollar esos hábitos alimenticios poco saludables y malos hábitos.

Identifique diferentes cosas que puede hacer para evitar los desencadenantes.

Sustituya los hábitos no saludables por opciones saludables.

2. Come con regularidad

Las personas con sobrepeso u obesidad e incluso las personas que no quieren aumentar de peso cometen el mismo error: se saltan las comidas. Después de todo, si se salta las comidas, no podrá aumentar de peso y perderá fácilmente esos kilos de más. ¡Equivocado! Saltarse las comidas hace que su cuerpo almacene grasa más rápido independientemente del tamaño de la porción. Además, su cuerpo necesita una variedad de nutrientes saludables durante todo el día para mantenerse saludable.

3. Ejercicio

Independientemente de su peso, tamaño o edad, la actividad física es esencial para una buena salud. Un estilo de vida inactivo se asocia con un aumento de peso excesivo, debilitamiento de los músculos y articulaciones, así como un mayor riesgo de múltiples enfermedades. Si tiene sobrepeso o es obeso, normalmente piensa que es algo normal que no puede hacer principalmente porque no cree que sea lo suficientemente fuerte para hacerlo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse físicamente activo. Puede comenzar haciendo agradables caminatas todos los días, eligiendo escaleras en lugar de ascensores o consultando a un entrenador personal que puede crear una lista de ejercicios en función de su forma y peso. La salud óptima requiere una dieta saludable y ejercicio y estos dos aspectos de un estilo de vida saludable van de la mano.

4. Haz un batido para bajar de peso

Los batidos para bajar de peso son herramientas sabrosas y saludables para mejorar su salud y perder peso. Estas bombas de poder nutricional ofrecen una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos batidos aceleran su metabolismo y contribuyen así a la pérdida de peso. Además, son fáciles de hacer, lo que significa que es posible que deba comenzar el día de manera saludable y tener suficiente tiempo para prepararse para el trabajo. ¿Necesitas algunas ideas? No te preocupes, aquí tienes 3 recetas que puedes usar para hacer tus propios batidos para bajar de peso.

# 1 batido de mango

Cubos de mango – ¼ de taza

Maduro maduro (machacado) – ¼ de taza

Jugo de mango – ½ taza

Yogur de vainilla sin grasa – ¼ de taza

Jugo de lima recién exprimido – 1 cucharada

Azúcar – 1 cucharada

Cubitos de hielo – 6.

# 2 Agite los arándanos

Leche desnatada – 1 taza

Calabazas congeladas sin azúcar – 1 taza

Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 1 cucharada.

# 3 batido de melocotón

Leche desnatada – 1 taza

Duraznos congelados sin azúcar – 1 taza

Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 2 cucharaditas.

5. Bebe agua

Si desea mantenerse saludable, es extremadamente importante beber agua durante todo el día. El agua no solo ayuda a que su cuerpo funcione correctamente; también puede mejorar su esfuerzo por perder peso. Según la Autoridad de Nutrición, el agua potable aumenta su metabolismo entre un 24 y un 30% durante un período de 1 a 1,5 horas, por lo que le ayuda a quemar más calorías.

6. Use un suplemento de pérdida de peso confiable

Los suplementos dietéticos están disponibles en todas las farmacias y también puedes comprarlos en línea. Están hechos de ingredientes naturales y generalmente contienen hierbas que se han utilizado con fines medicinales durante siglos. Dicho esto, debe recordar que no todos los suplementos dietéticos producirán una pérdida de peso equilibrada. Algunos son efectivos mientras que otros implican grandes exigencias sin demostrar su efectividad. Los suplementos dietéticos efectivos demuestran su confiabilidad al proporcionar una lista completa de ingredientes. Antes de comprar cualquier suplemento dietético, primero debe consultar a su médico. Recuerde, si no hay una lista de ingredientes; omita el producto y pase al siguiente.

7. Bebe té verde

El verde es una de las bebidas más saludables del mundo, por lo que definitivamente debes tomar una taza de té al menos una vez al día. Esta bebida saludable es abundante en poderosos antioxidantes que mejoran su salud, memoria y concentración en general y desintoxican su cuerpo. ¿Sabías que la mayoría de los suplementos y tés para adelgazar contienen té verde? Camine hasta la tienda más cercana y compre este té para comenzar hoy un estilo de vida saludable.

8. Use platos más pequeños

No solo se sobrecalienta para ganar peso a un ritmo más rápido. También participa en:

Diabetes

Mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Enfermedades cardiovasculares

Presión arterial alta, etc.

Cuando uses platos grandes, decídete a comer hasta que el plato esté completamente vacío. Te engaña haciéndote pensar que aún no estás lleno. Ahora es tu turno de anotar tu mente y puedes hacerlo usando platos más pequeños. En lugar de un plato grande, elija uno más pequeño y coma porciones más pequeñas de su desayuno, almuerzo o cena. Esta práctica puede mejorar su salud al evitar comer en exceso y puede ayudarlo a perder peso. Las mujeres francesas son famosas por su belleza y su tasa de obesidad en este país es mucho menor que en Estados Unidos. Su secreto es simple: comen diferentes alimentos usando platos más pequeños y evitan rellenar cuando el plato está vacío. Deberías probar esto también.

9. Come frutas y verduras

En lugar de pizza, hamburguesas, papas fritas y otros alimentos poco saludables, debe asegurarse de tener más frutas y verduras en su dieta. Son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esenciales para su salud. Además, contienen antioxidantes que previenen los radicales libres y así protegen tu cuerpo del daño oxidativo.

10. Come más fibra

Los alimentos ricos en fibra son extremadamente importantes para su salud y pérdida de peso. ¿Por qué? Es porque la fibra estabiliza las deposiciones y mejora la digestión. La digestión regular es crucial para mejorar su salud y es una parte importante de la pérdida de peso. Las frutas y verduras, así como los productos integrales, son excelentes fuentes de fibra.

Conclusión

Si tiene sobrepeso u obesidad, es más propenso a contraer diversas enfermedades, incluidas las más graves. Para evitar esta situación aterradora, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud en general y perder peso al mismo tiempo. Es importante recordar que todo lo que necesita para estar más saludable es un fuerte poder y ajustes en su estilo de vida.

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