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miércoles, diciembre 1, 2021

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Comer es comer sano

Siempre hay tantas pautas y mitos sobre la alimentación saludable, lo que una dieta saludable puede hacer por su piel, sus abdominales, su vista y su vida en general. Algo de lo que escuchas es realmente cierto, pero algo queda por probar. Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la alimentación saludable es que necesita comer alimentos que sepan a cartón y pasto. Por el contrario, existen algunas variables de prueba si eliges viajar de esa manera.

En lugar de comer menos, debe comer tres comidas completas al día y al menos dos bocadillos. No tanta comida durante el día puede ser saludable, ¿es posible? Sí, es posible. Trate de evitar las nueces y el café relleno de crema y azúcar y reemplácelo con cereal (caliente o frío) y fruta para servir. Para el almuerzo, renuncie a la pizza y pruebe un sándwich abierto (algo rico en proteínas como atún, ensalada de huevo o pollo, etc.) y una ensalada con un aderezo ligero o vinagre. En cuanto a sus bocadillos, seamos sinceros, podría prescindir de las patatas fritas. En su lugar, obtenga un pequeño puñado de almendras, maní o apio y mantequilla de maní o incluso obtenga un dulce placer en media galleta. Sí, la mitad. Para la cena, encienda la parrilla y vio su parábola con un plato de salmón y verduras molidas con una pequeña guarnición de pilaf de arroz. El valor de la comida no es malo, ¿verdad? Cuando comes sano, no tiene por qué ser una desgracia. Todo lo que tiene que hacer es tomar decisiones inteligentes sobre lo que se lleva a la boca y tratar de limitar sus calorías a un valor ideal de 1.500 a 2.000 calorías por día.

¿Qué pasa si eres deportista y necesitas más comida para hacer ejercicio?

Cuando elija comer alimentos saludables y sea un atleta o cualquier persona que haga ejercicio con regularidad, deberá proporcionar a su cuerpo los nutrientes vitales que usa y los líquidos que corre (sudor) durante su período de actividad. Además de su dieta saludable, se recomienda a todas las personas, ya sean activas o no, que tomen un suplemento vitamínico para asegurarse de obtener la cantidad correcta de vitaminas y minerales necesarios para mantener la función corporal adecuada. En respuesta a la pregunta, los atletas tienden a tener más para reemplazar y necesitan ingerir una mayor cantidad de calorías, pero no lo hacen demasiado; consulte a su médico o nutricionista y coma responsablemente.

No olvides que crees que eres un atleta o un activista que la persona promedio, puedes comer libremente todo lo que necesites cuando quieras. Aún necesitará comer alimentos saludables y tomar decisiones acertadas en su dieta para mantener su peso actual y su nivel de energía. Si come en exceso o ingiere alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, con el tiempo su cuerpo comenzará a latir lentamente y se volverá viscoso. Poco después de eso, puede comenzar a notar un aumento de peso. Para evitar esto, asegúrese de continuar comiendo de manera saludable y mantener una dieta balanceada además de su rutina de ejercicios continua.

Intenta comer sano pero durante su ciclo menstrual tiende a darse atracones. ¿Qué puedes hacer?

Primero debe dejar los alimentos reconfortantes y el chocolate y tratar de comer más vitamina D y calcio. Dos alimentos con una fuente sorprendentemente alta, uno u otro, huevos y brócoli. No estamos diciendo que comas estos alimentos energéticos juntos, pero trata de comerlos en cantidades más altas y asegúrate de mantenerlos llenos y reducir tu enorme caso de síndrome premenstrual. El brócoli contiene una de las formas más altas de calcio que se absorbe fácilmente, y los huevos son una de las mejores fuentes naturales de vitamina D. Cuando se enfoca en una alimentación saludable, hay muchos alimentos que tienen superpoderes. La salud de la mujer nos ha dado una mirada al interior de estos alimentos:

1. Garbanzos y pimientos rojos = más energía

2. Aguacates y espinacas = mejor visión

3. Aceite de oliva y tomate = piel más tranquila

4. Yogur y semillas de lino molidas = mejor digestión

5. Avena y manzanas = un corazón más sano

6. Pollo y batatas = sistema inmunológico más fuerte

7. Vinagre balsámico y pasta = sección media diluida

8. Té verde y jugo de limón = protección contra el cáncer

Deshágase de los alimentos adecuados y almacene su refrigerador y estantes. Estaras contento de haberlo hecho.

Hace bien en comer de manera saludable, pero todavía tiene hambre todo el tiempo y está salado después de las horas de trabajo. ¿Qué puedes hacer?

Tan difícil como es comer alimentos saludables y mantener una dieta razonable, es aún más difícil encontrar la combinación correcta de alimentos que es necesaria para que su cuerpo funcione a su nivel óptimo. No se preocupe, es una proteína al rescate. Durante los ejercicios de estiramiento, desgarro y desgarro de los músculos y durante su tiempo de recuperación, cuando no está haciendo ejercicio, se reparan solos. La amargura que siente después de la cirugía es su cuerpo y sus músculos, reparándose a sí mismos.

Para controlar el hambre, use un poco más de proteína al día. Asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que está tomando la cantidad correcta de proteínas todos los días de acuerdo con su nivel de condición física. Comer sano no es fácil, pero una vez que incorpore los alimentos adecuados a su dieta diaria, navegar debería ser fácil. No tenga miedo de salvar su gusto ocasional por los dulces con chocolates o pasteles, pero recuerde que cuando su objetivo es comer de manera saludable, la regla general es moderar todo.

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