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miércoles, enero 19, 2022

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Cómo controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable con cambios en el estilo de vida

Lidiar con el SII es traumático y estresante. A continuación, presentamos algunas estrategias de afrontamiento que deberían facilitarle la vida. Con cambios cuidadosos en la dieta y el estilo de vida, es posible que pueda tirarse del inodoro.

¡Consulte a su médico! No asuma que tiene IBS. Otras afecciones más graves pueden causar síntomas similares. Si es necesario, obtenga una segunda o tercera opinión.

Tenga en cuenta los factores desencadenantes habituales de la dieta. Los siguientes alimentos, bebidas y aditivos han sido ampliamente aceptados como estimulantes del SII. Excluirlos de su dieta por completo o comer en cantidades limitadas. Puede que esté de acuerdo con algunos de estos; todos son diferentes.

• Café, incluido el café descafeinado

• Carragenina (incluso se encuentra en productos orgánicos)

• Azúcares, miel y jarabe de arce. En su lugar, use stevia pura.

• Edulcorantes artificiales

• Alimentos grasos, fritos y fritos en sartén

• Sustituir la grasa

• Frutas y hortalizas crudas, excluidos los plátanos

• Carnes rojas o aves oscuras

• Piel de aves de corral

• Comida picante

• Productos lácteos

• Chocolate con leche

• Nueces y mantequilla de nueces

• Aceites, grasas, margarina, manteca

• Alcohol

• Bebidas con gas

• Jugos de frutas (incluso variedades sin azúcar)

Evite todo lo que le cause dolor de corazón. Si irrita su tracto gastrointestinal superior, imagine lo que puede hacer mientras viaja a través de su sistema.

Lleve un diario de alimentos. A veces, pequeños cambios en la dieta pueden desencadenar ataques. Poder mirar estas últimas horas y días te ayudará a expresar tus desencadenantes personales. Asegúrese de anotar la hora del día para todo lo que ingiera, incluido el contenido de fibra.

Pelar, picar, licuar y cocinar. Pelar las cerezas, manzanas, zanahorias y otros alimentos pueden no digerirse correctamente. Haga todo lo posible para que todo sea fácil de masticar y digerir.

¡Practica tus dientes! Mastique todo muy bien antes de tragar. Si tiene la consistencia de la pasta de dientes antes de que entre en su estómago, ejercerá menos presión sobre su proceso digestivo.

No apresure las comidas. Relájate y tómate tu tiempo. Si tiene prisa, coma una comida pequeña que mastique bien en lugar de devorarla, lo que le provocará problemas digestivos.

Evite los alimentos y bebidas helados. El encogimiento puede provocar la ingestión de un objeto frío y provocar un ataque de SII, especialmente con el estómago vacío.

Consuma fibra soluble al comienzo de cada comida. La fibra soluble se convierte en un gel que decora el tracto digestivo. Trate de asegurarse de que la mayor parte de todo lo que come sea fibra soluble.

Evite la fibra insoluble áspera. Los cereales secos para el desayuno hechos de arroz integral, panes integrales con semillas y otros alimentos similares pueden irritar el revestimiento del útero.

Prueba los tés de hierbas. El té (o cápsula) de jengibre contiene enzimas digestivas. El jengibre, un antiespasmódico documentado, puede ayudar a aliviar las náuseas, los calambres y la inflamación. El té de manzanilla puede aliviar los espasmos intestinales y la inflamación.

Si no está seguro de algo, evítelo. ¿Vale la pena esa ensalada de espinacas crudas o esa orden frita a la francesa del horror que sentirás en unas pocas horas?

No pases hambre. Durante el día, coma pequeñas cantidades con frecuencia. Cargar un ataque en el estómago vacío puede desencadenar un ataque.

Mantente hidratado. Si tiene diarrea, debe reponer los líquidos; Si tiene estreñimiento, la ingesta abundante ayudará a mantener las heces blandas y legibles. Filtra tu agua de antemano para eliminar el cloro. El cloro mata las bacterias, incluidas las bacterias útiles que su intestino necesita para funcionar correctamente.

Evite los antibióticos. Solo tome antibióticos si se los recetaron y cuando sea absolutamente necesario. Pueden irritar y / o dañar el revestimiento del útero.

Toma suplementos probióticos. Trate de encontrar el tipo que está incluido para que el probiótico no se libere hasta que llegue al intestino. Las bacterias útiles ayudarán a restaurar y mantener la función intestinal normal.

Prueba las enzimas digestivas. Las enzimas digestivas están disponibles en cápsulas y en polvo. Pueden brindarle a su sistema la ayuda que necesita durante los ataques de IBS.

Aumente la fibra soluble mediante el uso de suplementos. Productos como Beneiber y Citrucel contienen fibra soluble al 100%. Introdúcelos lentamente al principio, para que no provoquen gases excesivos.

Evite situaciones estresantes. Pueden crear contracciones que provoquen diarrea.

Presta atención a Tabla de escala de taburetes Bristol. Le dará una idea de cómo deben verse unas heces saludables. Apunta a las heces n. ° 3, n. ° 4 o n. ° 5.

Use una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica. El calor aplicado al abdomen se siente bien y lo ayudará a relajarse.

Piense en la hipnosis como una terapia alternativa. Los sitios web son buenos RoseannaLeaton.com MP3 de hipnosis creados específicamente para personas con SII.

Practica técnicas de meditación y relajación. Todo lo que pueda hacer para ayudar al resto de su cuerpo a relajarse ayudará a relajar su útero. Si tiene un manguito de presión arterial, tómese la presión arterial. Ahora, intente algunas respiraciones profundas (soltando cada respiración por completo) e intente relajar todos sus músculos. ¡Vuelva a controlar su presión arterial para ver cómo le afecta! Haga esto con la suficiente frecuencia y podrá entrenarse para descubrir cómo se siente realmente la relajación.

Dormir lo suficiente. El SII es estresante y es posible que necesite dormir un poco más de lo habitual para sobrellevarlo.

Haga mucho ejercicio. Si no se siente con ganas de hacer nada enérgico, intente caminar por la casa en forma de ocho durante 20 minutos a la vez.

Descargo de responsabilidad

El material proporcionado en este artículo es solo para fines informativos. No está destinado a reemplazar el diagnóstico, el tratamiento o el consejo médico adecuados. Siempre consulte a su médico y a otros proveedores de atención médica apropiados antes de tomar cualquier medicamento, remedio natural o suplemento; o antes de cambiar su dieta. Discuta todos los médicos, signos y condiciones médicas con su médico.

Cualquiera de las ideas utilizadas aquí son a su exclusivo criterio, riesgo y responsabilidad. El autor no acepta ninguna responsabilidad por la información presentada. No existen representaciones ni garantías, expresas o implícitas.

No debe iniciar o suspender el tratamiento médico basándose en la información contenida en este o cualquier otro artículo.

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