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lunes, noviembre 29, 2021

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Diabetes tipo 2 y alimentación saludable: ¿son buenos plátanos?

Los plátanos son un alimento que muchas personas con diabetes tipo 2 evitan porque se cree que tienen un alto contenido de azúcar y calorías y, como resultado, un resultado que deben evitarse. Sin embargo, este no es necesariamente el caso. El caso es que el plátano puede ser un alimento muy saludable para incluir en la dieta de cualquier diabético por diversas razones. Lo más importante para recordar es combinarlo con una fuente de proteínas o una fuente de grasas. Agregar proteína ralentizará la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, asegurando que no obtendrá el pico de azúcar que tendría de otra manera.

He aquí por qué los plátanos no tienen miedo …

1. Control de calorías. Primero, los plátanos son un alimento relativamente bajo en calorías, contrariamente a la creencia popular. Un plátano mediano contiene alrededor de 90 a 100 calorías, y un plátano grande contiene un poco más. Compare esto con otros alimentos que podría estar comiendo: unas rebanadas de pan o un bagel, y es bastante bajo en calorías.

2. Rico en fibra alimentaria. Los plátanos son ricos en fibra dietética. La fibra es la parte irresistible de los alimentos que una persona con diabetes tipo 2 necesita para regular su nivel de azúcar en sangre y prevenir picos.

Cuando agrega proteína o grasa a estas frutas, la combinación de grasa / proteína-fibra ayuda a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

La fibra dietética también es vital para sentirse lleno durante el día y para regular las deposiciones.

3. Cargado con Potasio. ¿Siguiente punto interesante sobre los plátanos? Contienen mucho potasio: esto es importante porque el potasio ayudará a contrarrestar el sodio que pueda estar ingiriendo en su dieta, lo que puede provocar un aumento en las lecturas de la presión arterial.

Cuanto más potasio tenga en su dieta, menor será su riesgo de problemas de salud cardíaca. La mayoría de las personas necesitan incluir más potasio en su plan de dieta y menos sodio. Los plátanos te ayudan a hacer precisamente eso.

Personas que toman betabloqueantes …

  • propranolol (Inderal LA, InnoPran XL),
  • atenolol (Tenormin),
  • metoprolol (Lopressor, Toprol-XL),

no se les aconseja que aumenten repentinamente su consumo de banano. Consulte con su médico con anticipación, ya que es necesario comer alimentos con alto contenido de potasio con moderación cuando se recetan betabloqueantes.

4. Excelente para el ejercicio preliminar. Finalmente, los plátanos son un alimento ideal antes del entrenamiento. Cómelos antes de ir al gimnasio y tendrás una fuente de energía activa que no agregará 20 minutos a tu sesión. Esto se debe a que contienen una buena mezcla de carbohidratos complejos (almidón) con azúcares simples, que es exactamente lo que su cuerpo necesita.

Tenga en cuenta estos puntos y considere elegir un plátano la próxima vez que vaya de compras. De hecho, pueden formar parte de cualquier dieta para diabéticos tipo 2.

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