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martes, diciembre 7, 2021

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¿Dolor de espalda? Es posible que desee detener estos 5 errores

Hay muchas cosas que pueden causar dolor de espalda. Por lo general, los malos hábitos diarios son los que le causan dolor de espalda.

Si tiene dolor de espalda constantemente, o si necesita tomar medidas para prevenir un dolor de espalda, trate de evitar estos cinco hábitos poco saludables.

1. Sentado demasiado tiempo

Sentarse incorrectamente puede sobreposicionar los tendones espinales y empujar las estructuras alrededor de la columna. Estar sentado durante un período prolongado puede degradar los músculos de la espalda y hacer que se sienta menos flexible. También puede reducir la cantidad de sangre que circula y el oxígeno que llega a las células musculares.

Además, altera la curva natural de la columna, lo que significa que los músculos de la espalda deben mantener la espalda en forma.

2. Levantamiento inadecuado

El levantamiento inadecuado de objetos pesados ​​aumenta la tensión que se ejerce sobre su espalda y puede causar fácilmente desgarros musculares, daño tisular o pequeñas fracturas. Para evitar esto, use más los músculos del trasero al levantar objetos pesados; si es posible, pida ayuda a alguien.

Cuando se trata de levantar pesas, solo puede ayudar a fortalecer la espalda si se hace correctamente y con el entrenamiento y la asistencia adecuados.

3. Mala postura

La mala postura es una de las principales causas de dolor lumbar, pero también es una de las menos olvidadas. Los malos hábitos posturales cambian la biomecánica de todo el cuerpo.

La presión cada vez mayor en la zona lumbar debido a la biomecánica alterada puede causar molestias en la espalda. Es importante practicar y mantener la postura correcta para evitar problemas de salud graves.

4. Mantener el sobrepeso

En general, las personas con sobrepeso tienen un riesgo mucho mayor de sufrir dolor de espalda. El peso aumenta el riesgo de lesiones en la columna y la espalda y ejerce una presión adicional sobre la columna. Debido a que hay demasiado peso en el corazón, la pelvis se empuja hacia adelante, empujando la zona lumbar y creando mucho dolor y problemas médicos.

Centre el centro de gravedad del cuerpo y cámbielo con exceso de peso. Este movimiento empujará su cuerpo hacia adelante y ejercerá presión sobre su espalda. El movimiento hará que su cuerpo adopte una postura antinatural que puede provocar dolor de espalda y otros problemas de espalda.

5. Fumar

Fumar puede afectar la parte del cerebro que procesa los estímulos sensoriales y, en particular, la sensación central del dolor; los cigarrillos afectan la forma en que el cerebro envía sus señales de dolor. Fumar puede dañar nuestros tejidos en la espalda baja y en un lugar diferente del cuerpo al ralentizar la circulación y reducir el flujo de nutrientes a las articulaciones y músculos.

Deshacerse de estos malos hábitos puede ayudarlo a minimizar el dolor de espalda. Además, puede aprovechar la incorporación de hábitos saludables a su vida diaria. Se puede hacer haciendo ejercicio con regularidad y practicando una buena postura.

CONCLUSIÓN:

¿Qué tal obtener ayuda de un fisioterapeuta CAPAAR para resolver su dolor de espalda? Después de todo, para corregir patrones defectuosos y recomendar ejercicios adecuados para usted, ¡un fisioterapeuta es su mejor opción!

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