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lunes, diciembre 6, 2021

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Fascitis y ejercicio plantar

Bueno, el primer mes del Año Nuevo casi ha terminado. Si usted es como muchas personas que han hecho una lista de secretos, el aumento de la condición física y la actividad física son probablemente uno de sus mejores elementos. Ya sea para llevar una dieta más saludable o hacer más ejercicio para perder kilos de más o para disfrutar mejor del aire libre, una mejor forma física es un gran secreto. Un estilo de vida saludable no solo te hace lucir genial, sino que se ha demostrado que mejora tu salud física y mental y te hace más feliz y confiado.

No importa dónde comience su viaje de acondicionamiento físico, puede ser fácil ser redundante al principio y puede provocar lesiones que pueden desaparecer o posponer su nueva rutina de ejercicios. El uso excesivo de las piernas y los pies a menudo desgasta los tendones y los músculos, incluida la importante fascia plantar. La fascitis plantar es una afección dolorosa del pie que afecta a este tendón del pie que conecta el talón y la bola del pie, dándole estructura y estabilidad al pie y haciendo posible el uso adecuado del pie para pararse, caminar, correr y saltar. Debido a que el ejercicio cardiovascular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, las personas generalmente reservan parte de su trabajo para caminar o trotar (según el nivel de condición física inicial de la persona). Cuando se lesiona el tendón de la fascia plantar, esta parte importante del régimen de ejercicios puede ser demasiado dolorosa de realizar.

Afortunadamente, hay formas en las que puede ejercitarse y quemar esas calorías para que esté en camino de lograr el secreto del acondicionamiento físico de Año Nuevo. Estos ejercicios aumentarán su frecuencia cardíaca y aumentarán su alteración, a la vez que tendrán un bajo impacto en sus piernas:

Ciclismo. No es necesario tener una bicicleta de carretera elegante o recorrer senderos extenuantes para practicar una buena bicicleta. Según su nivel de condición física y su capacidad, puede andar en bicicleta por las carreteras de su vecindario e ir tan lejos como desee. También puede recoger el terreno, comenzando en una ruta plana corta y construyendo una más montañosa. Si uno de ellos va rápido y lo suficientemente largo e incorpora una ruta cada vez más desafiante, se puede lograr un buen ejercicio cardiovascular sin estrés ni impacto en las piernas.

Usando máquinas de entrenamiento. Si bien podría ir automáticamente a la cinta de correr en el gimnasio, la mayoría de los gimnasios tienen otras máquinas que le brindan el mismo ejercicio sin ejercer una presión indebida sobre sus pies. Algunas de las más sorprendentes a considerar incluyen la máquina elíptica, la bicicleta estacionaria y la de remo. Estas máquinas son ideales para todos los niveles de condición física, ya que se pueden programar para que vayan tan rápido o tan lento como se desee y también se puede ajustar la resistencia.

Ve a la piscina. Durante muchos años, los médicos y fisioterapeutas han recomendado el ejercicio en la piscina. El agua proporciona una resistencia natural y la flotabilidad del cuerpo en el agua reduce la cantidad de peso que se coloca sobre los pies. No solo los aeróbicos acuáticos y la natación intensa se sienten refrescantes, sino que también pueden brindarle un trabajo excelente que es ideal para aliviar el estrés en las articulaciones.

Yoga. Si bien las clases de cardio como step aeróbicos y Zumba son ilimitadas para aquellos con fascitis plantar, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento como los que se realizan en yoga y Pilates ofrecen la combinación de bajo impacto y fuerza y ​​tono muscular para aliviar y adelgazar a alguien. Estos ejercicios pueden hacer que los dolores de cabeza se conviertan en un sudor beneficioso.

Bajar de peso y ponerse en mejor forma es un secreto común y beneficioso para el nuevo año. Pero, dolor de fascitis plantar puede obstaculizar el logro de este secreto al hacer que el ejercicio sea doloroso y difícil. Sin embargo, existen alternativas a correr y caminar que brindan los mismos beneficios cardiovasculares. Estos incluyen ciclismo, uso de la máquina elíptica, ciclismo y remo estacionarios, natación y aeróbic acuático y yoga.

Si su fascitis plantar no desaparece por sí sola o es extremadamente dolorosa, comuníquese con su podólogo hoy para programar una cita.

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