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miércoles, diciembre 1, 2021

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Hábitos alimentarios saludables para mujeres mayores de 35 años que quieren mantenerse en forma

Un metabolismo más lento, una cintura más gruesa y un aumento progresivo de peso son cambios fisiológicos que afectan a la mayoría de las mujeres mayores de 35 años. Las mujeres que recurren a dietas a menudo se sienten inalteradas debido a los resultados a corto plazo. La verdad del asunto es que las mujeres mayores de 35 años solo pueden perder peso o recuperar su salud sin hacer un cambio consciente hacia hábitos alimenticios saludables.

Aquí hay seis hábitos alimenticios saludables para mujeres mayores de 35 años que desean mantenerse en forma y dejar de aumentar de peso:

Alimentación saludable n. ° 1: elija bebidas para la piel en lugar de refrescos

No termine sus comidas con bebidas azucaradas. Sustituya las bebidas ligeras por refrescos y ataúdes, como limonada recién exprimida y té negro o verde sin azúcar. Los refrescos están en bancarrota nutricional y es mejor evitarlos para prevenir picos de azúcar en la sangre. Si el café es imprescindible, tómelo negro o simplemente tómelo con leche baja en grasa.

Alimentación saludable n. ° 2: agregue jugo de limón a su dieta diaria

El jugo de limón (sin azúcar) es una bebida emocionante y extensa. Es una bebida de despertador instantánea para mañanas perezosas y un limpiador corporal interno y natural. Siga un hábito de alimentación saludable bebiendo un vaso de jugo de limón después de una comida rica en carbohidratos. El jugo de limón ralentiza la digestión de los carbohidratos altos en las comidas y reduce los picos de azúcar en la sangre, una de las principales causas de comer en exceso y aumentar de peso.

Alimentación saludable n. ° 3: nunca te saltes el desayuno

No importa lo ocupado que esté preparando el desayuno para la familia o preparando a los niños para la escuela, nunca se salte el desayuno. El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día; aumenta el metabolismo del cuerpo (después de estar inactivo la noche anterior) y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre hasta la próxima comida.

Alimentación saludable n. ° 4: coma cada vez menos y con más frecuencia

Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día para prevenir los dolores de hambre. El cuerpo está programado para entrar en modo de hambre y dejar de quemar calorías cuando una persona tiene hambre. ¡Al comer comidas más pequeñas y más frecuentes, está «tramando» su cuerpo para quemar calorías continuamente durante todo el día! Simplemente agregue dos bocadillos saludables de frutas, nueces, semillas o bebidas bajas en grasa al desayuno, el almuerzo y la cena para preparar al menos las cinco comidas.

Alimentación saludable n. ° 5 – ¡Beba agua, agua, agua!

A veces, las mujeres mayores beben menos agua de la que deberían para evitar ir al baño. Pero el cuerpo necesita agua para quemar calorías y convertir los carbohidratos que ingerimos en glucógeno, el combustible almacenado en nuestros músculos. La quema de grasa se ralentiza cuando el cuerpo está deshidratado. Mucha agua alivia nuestros dolores de hambre. Beba por lo menos 8 onzas de agua al día y agregue un poco de jugo de limón o pomelo para darle un sabor refrescante.

Alimentación saludable n. ° 6: coma dos comidas con bajo índice glucémico al día

Haga un cambio consciente de comer alimentos con alto índice glucémico (IG) a alimentos con bajo índice glucémico. El cuerpo digiere lentamente los alimentos con IG bajo, hace que se sienta satisfecho por más tiempo y libera glucosa en el torrente sanguíneo de manera uniforme sin crear un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Una comida con IG bajo combina cereales integrales, frutas y verduras. Coma alimentos con IG alto como pan blanco, rosquillas, cereales inflados, refrescos y productos horneados procesados ​​como golosinas ocasionales.

Al practicar estos hábitos alimenticios saludables, las mujeres mayores de 35 años podrán controlar su forma y peso.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

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