2.2 C
New York
martes, diciembre 7, 2021

Buy now

spot_img

Las 5 guías principales para una alimentación saludable para mujeres embarazadas

Comer bien durante el embarazo es importante porque afecta la salud tanto de la madre como del bebé. El bebé necesita un aporte adecuado de nutrientes para desarrollarse adecuadamente. No solo esto, el cuerpo de una mujer embarazada necesita energía para lidiar con los síntomas del embarazo. Por lo tanto, las comidas deben incluir una variedad de alimentos cargados de proteínas, así como alimentos que contengan almidón.

1. Adopte una dieta equilibrada

Con algunas excepciones, puede seguir comiendo normalmente durante el embarazo. Su dieta debe incluir verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos y carnes magras en proporciones iguales. A las mujeres les preocupa aumentar de peso durante el embarazo. Por tanto, no comen grasas. Se pueden comer grasas en cantidades limitadas. El estreñimiento es un problema común durante el embarazo. El aumento de la ingesta de fibra puede aliviar el problema del estreñimiento.

2. Come comidas y golosinas populares

Un plan de alimentación saludable debe incluir comidas y golosinas frecuentes. Podría ser un puñado de nueces, una rodaja de fruta o un vaso de jugo fresco. En las primeras etapas, las mujeres experimentan náuseas matutinas y, al entrar en el tercer trimestre, experimentan acidez y dolor de corazón. La mejor solución es comer porciones pequeñas con frecuencia. Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y pueden ser excelentes para las mujeres que sufren de náuseas matutinas y acidez. Asegura que el estómago se mantenga lleno. También controla la cantidad de calorías que consume, lo que le ayuda a mantener un peso saludable. Otros bocadillos que puedes comer son humus con pan, yogur desnatado, ensaladas, pasas, jamón y zanahorias baby.

3. Evite ciertos alimentos

Su cuerpo es más vulnerable a las enfermedades transmitidas por los alimentos durante el embarazo. Comer los alimentos incorrectos puede provocar problemas de salud graves, desde mala conducta hasta aborto espontáneo. Es aconsejable que las mujeres embarazadas eviten el sushi, los huevos crudos, el pez azulejo y el pez espada. Deja el tabaco, el alcohol y el café. Trate de evitar el queso blando si no está hecho con leche no pasteurizada. Sáltese las salchichas y las carnes frías por un tiempo.

4. Obtenga más hierro y ácido fólico

El hierro y el ácido fólico se encuentran entre los nutrientes más esenciales durante el embarazo. Los médicos suelen recetar suplementos vitamínicos para compensar las deficiencias de vitaminas, pero obtener nutrientes y vitaminas en su forma natural es siempre una mejor opción. El hierro dietético previene la anemia en mujeres embarazadas. Las verduras de hoja, las carnes magras, los melocotones, los frijoles, las pasas y las manzanas son buenas fuentes de dieta de hierro.

En lo que respecta al ácido fólico, evita los defectos de nacimiento en el feto en desarrollo. Los alimentos ricos en folato incluyen hojas de mostaza, aguacate, naranjas, fresas, frijoles, guisantes de ojos negros, hojas de colágeno, espinacas y brócoli. Muchos cereales están fortificados con ácido fólico y son seguros para consumir durante el embarazo.

5. Beber abundante agua

Además de llevar una dieta sana y equilibrada, debes beber mucha agua. Los líquidos ayudan a eliminar las toxinas. Además, evita la deshidratación. Mantiene la piel fresca y flexible y mantiene a raya problemas como la piel seca.

Los alimentos que ingiere son la principal fuente de nutrición de su hijo. Así que presta atención a todo lo que te llevas a la boca.

Noticias relacionadas

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Mantente en Línea

22,018FansMe gusta
3,047SeguidoresSeguir
0suscriptoresSuscribirte
- Advertisement -spot_img

Últimos Artículos