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miércoles, enero 19, 2022

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Las 5 mejores razones por las que los programas de acondicionamiento físico fallan

¡Estamos realmente fuera de forma! Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos de cada tres estadounidenses tienen sobrepeso y un tercio son clínicamente obesos. El ejercicio regular mejoraría enormemente la situación, pero según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, menos de la mitad de los estadounidenses realizan la cantidad recomendada de ejercicio. Esto se ve agravado por el hecho de que más del 50% de las personas que comienzan un programa de acondicionamiento físico lo abandonan dentro de los primeros seis meses. Esto sucede por cinco razones principales: lesión, falta de tiempo, aburrir, falta de apoyo y falta de motivación. La buena noticia es que existen pasos específicos que podemos tomar para abordar cada uno de estos problemas.

1. Lesión. Las lesiones son la principal razón por la que las personas abandonan sus programas de acondicionamiento físico. Una lesión puede causar un daño significativo al tejido muscular, como un esguince, o el daño menor a los músculos que causa la salivación. Cualquiera de las dos condiciones puede reducir su motivación para hacer ejercicio. La forma más eficaz de tratar las lesiones es evitarlas. Puede hacer esto calentando antes del ejercicio, comenzando con un régimen de ejercicios simple y expandiéndolo con el tiempo, aprendiendo la forma correcta para cada ejercicio y realizando varias actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza.

2. Falta de tiempo. Tu mayor excusa para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Nadie piensa que tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, pero la verdad es que solo necesita dedicar unos 30 minutos, de 5 a 6 días a la semana, para obtener importantes beneficios para la salud del ejercicio. Además, no necesita un régimen de acondicionamiento físico formal. En su lugar, intente que el aumento de la actividad física sea parte de su vida diaria. Puede hacer esto yendo en bicicleta al trabajo o la escuela, haciendo actividades físicas con sus hijos (por ejemplo, usando un frisbee), participando en actividades deportivas que disfrute (pero tenga cuidado, así es como ocurren las lesiones a menudo), caminando a diario o realizando actividades domésticas (por ejemplo, cortar el césped, quitar la nieve).

3. aburrido. Otra razón por la que las personas dejan de hacer ejercicio es que se aburren. Por lo tanto, es importante tener variedad en sus actividades físicas. Intente hacer diferentes ejercicios todos los días o de una semana a otra. Elija actividades que disfrute, en lugar de otras que le dicen que debería hacerlas. Recuerde, no existe una mejor práctica. Todo lo que te mueva mejorará tu estado físico y tu salud en general.

4. Falta de apoyo. Es difícil embarcarse en un programa de acondicionamiento físico a largo plazo exitoso sin el apoyo psicológico de familiares, amigos e incluso colegas. Desarrolle este apoyo haciendo ejercicio con otros. Esto es especialmente poderoso al principio de su régimen de ejercicios. Saltarse el ejercicio es mucho más difícil si tienes un amigo o dos practicando contigo.

5. Falta de motivación. Todos los factores anteriores pueden afectar negativamente su motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, al final del día, debe definir sus razones para hacer ejercicio. ¿Quieres ponerte en forma para un evento deportivo? Es posible que desee analizar mejor el próximo compromiso social. Es posible que desee reducir el riesgo de su enfermedad. Cualesquiera que sean sus razones, aclárelas en su mente y téngalas frente a usted en todo momento. Una forma de hacer esto es escribir sus razones para practicar y publicarlas en áreas muy visibles. Esto le recordará constantemente por qué está haciendo ejercicio y puede alentarlo a continuar en momentos difíciles cuando su entusiasmo es bajo.

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