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miércoles, enero 19, 2022

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Tres formas de facilitar el cambio de hábitat

Hice una publicación a principios del año pasado en la que compartí un artículo que explicaba por qué las personas con pequeñas metas alcanzables tienen más probabilidades de tener éxito. El autor del artículo que compartí lo llamó “reducir el cambio” y creo que me refiero a él como los pasos para tener un bebé. De cualquier manera estamos diciendo lo mismo. Cambie su objetivo o hábito saludable al paso más pequeño y luego comience.

Cambiar de hábitos no es fácil. Incluso si se divide en la etapa más pequeña para los niños, es posible que aún no sea suficiente para crear algo nuevo para usted. Descubrí que, en lugar de convertirlo en un pequeño paso para los niños, ayuda a ponerlo en algo que ya haces todos los días.

Entonces, por ejemplo, si su objetivo es aumentar la cantidad de agua que bebe cada día, comience con solo 8-16 onzas. A primera hora de la mañana, mientras espera a que se prepare su café o su té estará agrio. De hecho, deje su recipiente de agua lleno y en el mostrador la noche anterior. Una vez que se convierta en un «hábito», comience con 8-16 onzas. mientras prepara el almuerzo.

De esta manera, está haciendo esta nueva acción (beber agua) a la misma hora todos los días y conectándola con algo que ya hace (preparar café, preparar el almuerzo), por lo que es más probable que se haga para que se consolide como un hábito diario. Siga cada paso del bebé durante al menos 2 o 3 semanas antes de agregar el siguiente. Se necesita más tiempo para hacerlo de esa manera, pero es más eficiente.

Si eres como yo y te encanta llevar listas (¡realmente disfruto cruzar cosas cuando las hago!), Esto puede ser útil para ti. Si lleva un registro diario de alimentos, tenga en cuenta el nuevo hábito. Por ejemplo, si enumera sus comidas, simplemente agregue la palabra «agua» antes de enumerar el desayuno. Luego, cuando beba su agua, agregue Y para sí (o N para si no lo hizo) o táchelo o márquelo. De esta manera, puede ver su progreso y realizar un seguimiento de él durante un período de tiempo. Entonces sabrá cuándo es el momento de dar el siguiente paso.

Tener a alguien responsable de usted puede ayudarlo a reforzar un nuevo comportamiento. Esta es una de mis tareas más importantes como asesor de salud. Una vez que seleccionamos los cambios deseados, si lo apoyo, le daré consejos sobre cómo realizar el cambio y hacer que se responsabilice por ser coherente, lo que puede marcar una gran diferencia. Cuando tienes que informar a otra persona, normalmente te quedas en el curso más tiempo que si lo hicieras por tu cuenta.

¿Cómo creas nuevos hábitos en tu rutina?

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